Balance Trabajo-Vida
Registra tus horas de trabajo, sueño, ejercicio, energía y bienestar cada día de la semana. Detecta desequilibrios antes de que se conviertan en agotamiento y actúa con datos, no con intuición.
Qué incluye
8 métricas diarias con semáforo automático
Horas trabajadas, sueño, ejercicio, tiempo sin pantallas, tiempo personal, energía (1-10), bienestar (1-10) y estrés (1-10). Cada valor se colorea automáticamente: verde si está en rango óptimo, naranja si está en alerta, rojo si está en zona crítica.
Registro de los 7 días de la semana
No solo los días laborables — los fines de semana son parte del balance. Registra si realmente descansaste el sábado y el domingo. El total semanal de horas trabajadas y la media de energía se calculan al final de cada fila.
Dashboard mensual con estado global
Una fila por semana del mes con las medias de las 6 métricas clave. Estado global automático: ✅ Equilibrado si las métricas están en verde, ⚠️ Alerta si hay naranja, 🔴 Crítico si hay rojo. Media del mes al pie.
Evolución anual de 6 métricas clave
Los 12 meses del año con horas de trabajo, sueño, ejercicio, energía, bienestar y estrés. Colores automáticos por nivel. Media anual por métrica. Detecta qué meses tienen más carga, qué indicadores empeoran en invierno o en verano.
Checklist de 10 señales de burnout
Síntomas específicos de agotamiento profesional con campo Sí/No/A veces y plan de acción concreto para cada uno. Colorea en rojo los síntomas presentes. Revísalo cuando lleves 2 semanas con métricas en naranja o rojo.
Valores de referencia para cada métrica
Qué es equilibrio y qué es alerta en cada indicador: ≤45h trabajo/semana, ≥7h sueño, ≥3 días ejercicio, energía ≥7… Con valores óptimos, de alerta y críticos claramente definidos para interpretar el semáforo sin ambigüedad.
Cómo usarlo
Cada noche al cerrar la jornada, rellena las métricas del día
Son 5 campos numéricos y 2 minutos. Horas trabajadas, horas de sueño de la noche anterior, minutos de ejercicio, tiempo personal y tres escalas del 1 al 10. Hazlo antes de cerrar el ordenador — si lo dejas para el día siguiente el recuerdo es menos preciso.
Cada semana, añade el resumen al Dashboard Mensual
Copia las medias de la semana en la fila correspondiente del Dashboard. El estado global (Equilibrado/Alerta/Crítico) se calcula automáticamente. Son 3 minutos que te dan la foto semanal de tu equilibrio.
Si aparece ⚠️ Alerta dos semanas seguidas, abre la hoja de Señales
No esperes a tener 🔴 Crítico. Ante dos semanas de alerta, revisa el checklist de 10 síntomas de burnout. Marca los que reconoces y aplica el plan de acción de los que están en rojo.
Al cerrar cada mes, actualiza la Evolución Anual
Copia las medias del Dashboard Mensual en la fila del mes correspondiente en la Evolución Anual. En diciembre tienes el año completo — y patrones que de otra manera nunca habrías detectado.
Revisa la Evolución Anual cada trimestre
Busca patrones: ¿hay meses donde el estrés sube sistemáticamente? ¿Temporadas donde el ejercicio desaparece? ¿Ciclos de energía baja? Estos patrones permiten anticipar y gestionar — no solo reaccionar.
Contenido
Completa tu sistema de productividad
Tracker de Hábitos
El Tracker de Hábitos registra los hábitos de bienestar — ejercicio, meditación, sueño, tiempo sin pantallas — que el Balance Trabajo-Vida evalúa semanalmente. Los dos se complementan: uno en micro (diario), otro en macro (semanal).
✦ Productividad · B · DisponibleRevisión Semanal y Mensual
La revisión semanal incluye el nivel de energía de la semana — que es exactamente uno de los indicadores del Balance. Consultar el registro antes de hacer la revisión del viernes da más precisión a la reflexión.
✦ Productividad · D · DisponibleObjetivos Trimestrales OKR
Si uno de tus OKR del trimestre es «construir un negocio sostenible», las métricas del Balance Trabajo-Vida son los KR más directos: horas de trabajo, energía media y días de descanso son resultados clave medibles.
✦ Productividad · F · DisponibleTime Blocking Diario
El Time Blocking protege los bloques de descanso y desconexión que el Balance mide. Si el Balance muestra pocas horas personales, el Time Blocking es la herramienta para reservarlas explícitamente en el calendario antes de que el trabajo lo llene todo.
✦ Productividad · G · Disponible